“怀孕三个月了，之前吃啥吐啥，宝宝的营养一直跟不上，现在终于不吐了，我是不是得补一补营养呀?”……

  “造人”成功的高兴劲儿还没过去，准妈们心里又开始为营养操碎了心，But，孕期营养可不能乱补，不然很容易踩进“陷阱”哦！

  以下四个营养“陷阱”,准妈可别踩坑哦。

  误区一：营养越多越好，要大补特补——NO！
  正解：当准妈得知“造人”成功后，第一反应就要“补”，甚至可能是大补特补。殊不知，过度补充营养容易导致准妈营养过剩、体重过度增长，容易出现巨大儿，增加难产的风险性，这对自身和胎儿都是不利的。
  Tips：准妈在日常的饮食上无需大补，最关键是保证均衡多样化的营养摄入，确保蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素要合理获得。

  误区二：孕期补钙，多多益善——NO！
  正解：胎儿的骨骼和牙齿发育离不开钙的参与。有些准妈到了孕中期之后，常常饱受“腿抽筋”的折磨，这很可能就是缺钙在搞事情。因此，准妈要及时补钙，不过并非多多益善，因为补钙过多可能会增加患肾结石等风险。
  Tips：准妈在孕早期一天的补钙量为800mg，孕中、晚期则是1000mg。准妈应尽量从膳食(如牛奶、豆类、绿色蔬菜)中补钙，必要时在医生指导下适量服用钙制剂补钙。

  误区三：孕期吃大量水果和坚果——NO！
  正解：很多准妈认为水果富含维生素，坚果含有DHA，促进胎儿生长和大脑发育。于是乎，准妈大份量地吃，认为这样吃，宝宝会长得又漂亮又高智商。But，水果糖分高，每天摄入过多，可能会吃出“糖妈妈”;而坚果中脂肪也不少，吃太多容易吃出“胖妈妈”哦!
  Tips：孕期吃水果和坚果类的食品都要有度。一般来讲，准妈每日吃水果的量应控制在200-400g，坚果每天摄入10g就OK。

  误区四：孕期“一人吃两人份”——NO！
  正解：这是很多准妈都会踩的大坑。在孕期，准妈要注重的不是食物的份量，而是食物的质量。孕期吃太多，准妈可能会中了“不长胎反而长肉”的魔咒，而孕期肥胖容易增加妊娠期糖尿病、高血压、早产、胎膜早破、剖腹产、产后出血等发生风险。
  Tips：准妈在孕期保证营养适量即可，不必特意吃两人份。一般来说，孕早期胎宝宝还比较小，所需营养也比较少，准妈保持孕前食量即可。从孕中期开始，胎宝宝生长发育加速，准妈就要开始增加食量了。

  准妈可以通过监测体重增长的方法，来了解自己的食量是否合适。

  So，以上四个孕期营养“陷阱”，准妈都能避开了么?

  当然了，孕期除了对摄入营养有所把控之外，在孕期饮食方面也要多注意。 

  原则上，孕妇并没有特别的食物禁忌，但出于对孕妇和胎儿的身心健康的全面综合考虑，为了防止怀孕期间一些不良的生理反应，在不同阶段对一些食物应有所限制。

  1、为预防妊娠糖尿病，建议每餐一碗饭，加餐不要吃太多热量高的粉面、蛋糕，要有适当的散步等运动，关注体重的适当增长。
  2、均衡膳食的要求糖分、蛋白质、脂肪三大宏量营养素比例适当，简单地认为孕期加一个蛋、一杯奶还是不足以满足蛋白质合理的量与比例，可以请医生根据个体情况指导。

  3、孕妇每天吃200-400克水果即可，也就是一到两个水果。相对水果而言，建议多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，其维生素、膳食纤维是水果难以替代的。 

  4、福州月子中心认为准妈妈不管喝不喝汤都一定要吃肉类。蛋白质除了可以提供一部分身体活动所需要的热能，更重要的是胎儿在生长发育过程中，也需许多蛋白质。